体重等記録 空腹は最強の薬？？

こんにちは、安倍切人です。

我が県は大雨で避難勧告も出ている状況です(@_@)

ただ私の地域ではそれほどでもなく、ランニングも普通に出来る天気でした。

今日・明日は2連休。10時間ほど睡眠したので、午前中はランニング7㌔ウオーキング5㌔実行。

ここ最近は、体脂肪もだが内臓脂肪LVが格段と減ってきた。

現在は3.5ですが、半年前までは8～9だったので。

問題はこの状態を如何にキープするかですが、やはり食事と運動という事になるのでしょう。あとは仕事での消費カロリーも馬鹿にならないです。

消費カロリーはアップルウオッチで管理しております。

日の消費カロリー目標は650に設定中。

Wワーク13時間労働で約400～500消化（その時の作業内容にもよる）

※13時間以下だったらその分消費カロリーは減っちゃいます

6㌔ランニング330消化　歩数6500歩

Ｗワーク＆ランニングで目標は達成できますが、これは結構きついです。

休日は仕事の分がないので、ウオーキングを加えるようにしていますね。

週に1回はランニングを休むので、650の目標に届かないことも・・・

※雨が酷い時はランニングはお休み

基礎代謝が1400なので消費カロリー650を合わせると2050になります。

ざっくりですが

一日の摂取カロリーを2000以下に抑えれば現状から体重は増えないはず( ｀ー´)ノ

正確な食事のカロリーは計算してません('ω')

ですが、一日一食＋プロテイン生活なので2000カロリーは摂取してないと思うんですよ。しかも現在は禁酒中で飲むのはノンアルですからねー

コーヒーは基本ブラック、コーラなどはたまに飲んじゃいます。

外食は現状月/１～2回程度かな？

でも意外と2000カロリー未満って難しいかもしれませんね。1日3食だとほぼ達成できないのではないか？

菓子パンなんかちっちゃいので500～600カロリーありますからね('ω')

他に間食やら酒つまみ等合わせ技で簡単に2000はいくのではないかぁ・・・

さてこの食生活どこまで続けられますか(@_@)

「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ]

では、また。