限界突破？

こんばんは、安倍切人です。

今日は午前中にジョギングを敢行！昨日とはうって変わって晴天。（しかも予想最高気温は30℃）半袖短パンで出陣、筋肉痛等も無かったので出来る限り全力でトライ！

歩いた区間はあるものの、

〇信号待ち　横断歩道待ち

〇心拍が160後半まで達した場合

平均ペース　8.04/km　

と過去最速（とは言っても今回を含め4回だが・・・）

暑さというハンデと、信号待ちが無かったらもっと上を行っていたはず。

課題は継続して走れないことだろう。心拍数が160以上になると苦しくなって我慢出来なくなる・・・そして歩きに切り替える羽目になる。（ただし早歩き）

50歳手前まで、ランニングのトレーニングはほぼ皆無な自分。

3月後半くらいからウオーキングを始め、それと同時に食事制限。

5月下旬から禁酒開始（今まで3，4日破ったけど）

お陰でMax70㎏あった体重は65㎏半ばまで落ちてきたが（約5か月要した）

8月から停滞気味になってしまった。これはやはり仕事をしていないことも大きいだろう。一日中デスクワーク等を除けば、仕事中の消費カロリーや歩数も結構なものになると思う。夜勤の看護師さんは、仕事中のみで平均15000歩以上だとも聞いた。

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ひきこもりの場合、幾らウオーキング1万歩といってもその他の消費カロリーが極端に少ないのは明らかである。前にも書いたが、ひきこもりの一日の平均歩数は2000～3000歩（自分調べ）もう少し運動強度を上げないと、これ以上の体重減は望めないかもしれない。というわけで、ウオーキング→ジョギングに切り替えているわけです。

目標はBMI22となる63㎏としたい

欲を言えば60㎏以下としたいとこだがすぐリバウンドしそうだ。

実際、去年の10月（期間工から実家に戻った際）の体重は、

驚異の５７㎏で体脂肪１１％であった・・・

如何に期間工がきついか分かるであろう。

本当に増えるのはあっと言う間で、減らすのは難しい。

お昼は自転車で、地元のラーメン店へ。

味噌チャーシューと半チャーハン、1200円也。

ラーメン屋には距離はあったが、ママチャリで（笑）

往復11.63km　途中でコンビニに立ち寄った際に、一時停止（計測）を忘れた為に時間は正確ではないかと思う。

驚いたのが、消費カロリー

ジョギングより多い501㎉( ﾟДﾟ)　稼働時間は倍以上だが、感覚的にはジョギングのほうが倍辛いのに・・・不思議なもんです。

明日は、おそらく筋肉痛なのでウオーキングになると思います。

年齢も考慮して焦らず鍛えていきますわ。

では、また。

[書籍とのメール便同梱不可]/泉里香 セカンド写真集 Madeira[本/雑誌] (単行本・ムック) / YasutomoSampei/〔撮影〕